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足首のセルライトを消すマッサージ|効果的な方法を徹底解説!

 
足首のセルライトを消すマッサージ
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セルライトと聞くと、二の腕や太もも、お尻をイメージする方が多いと思いますが、実は足首にも出来てしまいます。

細くてきゅっと引き締まった脚は、女性にとって憧れるものですよね。

そんな足首に出来たセルライトは、どのようにして改善させることが出来るのか気になりませんか?

そこで今回は、足首にできたセルライトを解消するマッサージ方法について、ご紹介していきたいと思います。

家で一人でも簡単にできる方法や、エステサロンで落とす方法ならどんなマシンを使うのか、時間や期間はどれくらいかかるのかなど、詳しくお話ししていきたいと思います。

ぜひ、最後までご覧になってくださいね。

家でも手軽に!足首に出来たセルライトを取る方法

足首のむくみ解消マッサージ

【参考動画】

  1. 鎖骨のくぼみを、内側から外側に向かってさする
  2. 仰向けに寝転がり、脚を上に上げ、ぶるぶると震わせる
  3. 起き上がり、座った状態で足首周りのマッサージを開始
  4. 手の親指でくるぶしの周囲をくるくると円を描くようにマッサージ
  5. くるぶしの内側からふちをなぞるように、マッサージ
  6. 次に外側をマッサージする
  7. 手の親指と人差し指を使い、アキレス腱をはさむようにして揉む
  8. かかと→ふくらはぎ側へ向かうように、ゆっくりとマッサージする
  9. 手に握りこぶしを作って、足の甲をマッサージする
  10. 足の指側からすねに向かって、マッサージすればケアは完了

※足首のむくみがひどいときは、2.のときに壁に足を付けて、両足をあげたまま3分維持する

※マッサージの強さは痛気持ちいいくらいがちょうどよい

※肌への摩擦を減らすために、ボディクリームやマッサージジェルを使用する

細い足首に近付く足首回し

  1. 椅子に座る
  2. 右足を左足の太ももに乗せ、4の字になるようにする
  3. 左手の指を、右足の指と絡ませる
  4. 右足の足首は、右手で固定する
  5. 左手の力を使って、足首をくるくる回す
  6. 最初は5回ずつくらいから、少しずつ回数を増やし、終わったら反対の足首もマッサージする

エステサロンで足首のセルライトを潰すことはできる?

足首のセルライトを消すマッサージ

エステサロンは、お金はかかってしまいますが、確実な効果を得ることが出来ます。

プロにマッサージしてもらえば、自分でやるよりも効率よく足首のセルライトを落とせますよね。

では、エステサロンでは、どんな方法で足首のセルライトを撃退してくれるのでしょうか?

ハンドマッサージ

プロに足首をマッサージしてもらえば、セルライトの改善効果が期待できます。

ハンドマッサージを行うことで、リンパの流れが良くなり、老廃物が排出されやすくなります。

脚のむくみはセルライトの原因となりますので、ハンドマッサージでむくみを解消すれば、セルライト対策にもなるんですね。

ハンドマッサージの中にも様々な種類がありますが、どれも老廃物を排出するという目的で行われているので、効果を実感することが出来ると思いますよ。

痛いのでは?と、痛みが心配な方もいらっしゃるかもしれませんが、何回か通うことで脂肪が柔らかくなり、痛みを感じにくくなります。

回数をこなすうちに、身体の代謝も良くなり、むくみにくくなるという効果がありますよ。

キャビテーション

脂肪細胞に直接アプローチする超音波のキャビテーションという器具は、皮下脂肪を効率良く破壊・燃焼させてくれます。

メスが不要な脂肪吸引と言われるほど、セルライトケアに特化した器具なんですよ。

足首だけでなく、全身に効果を発揮してくれます。

マッサージだけでは潰しきれないセルライトにおすすめです。

セルライトそのものの数を減らすこともできますので、効果が持続するという点も嬉しいですね。

エンダモロジー

身体の奥にまで振動や熱を与え、リンパ・血液の流れを促進させる器具です。

高周波の熱が、身体の奥までしっかりと温め、脂肪細胞を活性化させてくれるんですよ。

スペイン発祥のインディバや、ローラーマッサージで脂肪を燃やすルミセル・タッチなどが有名です。

ラジオ波

医療現場でも用いられているラジオ波は、身体の中に電気を流すことで血行促進効果が期待できる器具です。

身体にラジオ波が照射されると、ジュール熱という熱が発生します。

この熱が身体を内部から温め、芯からぽかぽかになるんですよ。

身体が内側からしっかりと温まることで、リンパ・血流の流れが良くなり、代謝も促進されます。

マッサージよりも効率良く足首や身体全体を温めることが出来るので、セルライトを撃退するにはおすすめの器具です。

EMSマシン

脂肪ではなく、筋肉に働きかけてくれる器具です。

電気が筋肉を動かすことで、代謝量を向上させます。

つまり、痩せやすい身体作りをサポートしてくれるんですね。

足首のセルライトにも効果的ですが、脂肪の多い太ももなどを細くする効果が期待できます。

マッサージよりも、効率よくセルライト対策をすることが出来ますよ。

エステはどれくらい通わないといけないの?

足首のセルライトを消すマッサージ

エステサロンでのセルライト対策は自分一人でマッサージをするよりも、高い効果が得られます。

しかし、足首だけでなく太ももなどのセルライトが気になる方は、エステでマシンを使った施術の方が効率よく落とすことができますよね。

気になるのは回数や期間、一度にかかる時間などだと思います。

何回通えばいいのかわからないと、金銭的にも不安になってしまいますよね。

ですが、具体的な回数や期間、時間はその人の体型や体質によりますので、一概には言うことができません。

カウンセリングの際に予算の相談をしつつ、どれくらいのペースなら通うことが出来る、何回くらいで終わらせたいなどご自分の要望を伝えると良いでしょう。

効果を実感するなら最初は週に1回のペースで通うのが理想的だと言われています。

マシンを使ってリンパや血液の流れを促進すれば、次回の効果がより高くなります。

また、足首だけでなく太ももにも頑固なセルライトがついてしまっている場合は、半年くらいは回数をこなした方がしっかりと効果が得られると思います。

マッサージだけじゃない!適度な有酸素運動もおすすめ!

足首のセルライトを消すマッサージ?

セルライトを撃退するには、マッサージだけだと効果が表れるまで時間がかかってしまいます。

そこでおすすめなのは、有酸素運動を取り入れることです。

ジムに通うのも良いですし、ご自身で有酸素運動を取り入れるのも良いでしょう。

セルライトの原因は、脂肪やむくみからくるものですので、有酸素運動を行い、リンパや血液の流れを促進することが大切です。

下半身に出来やすいのは、足元に不要な水分や老廃物が溜まってしまうからなんですね。

それを放置していると、脂肪と結合して、セルライトとなってしまうのです。

ジムなら様々なグッズやマシンがありますので、自分一人で、家で行うよりも、効率が良くなります。

ウォーキングやスロージョギングが、足首のセルライトを取る効果が高い運動です。

終わったあとにマッサージをすれば、さらに高い効果が期待できますよ。

足首のセルライトを撃退するには、食事も意識して!

マッサージやエステサロン、有酸素運動など、セルライトを取るために効果的な方法をいくつかお話ししてきましたが、セルライトを撃退するには食事にも注意しなければなりません。

どんなにお金をかけてエステサロンに通っていても、暴飲暴食を繰り返していてはその効果も激減してしまいますよね。

セルライトを取るためには、「たんぱく質」と「ビタミンB群」を意識的に摂取するようにしてください。

たんぱく質

足首のセルライトを消すマッサージ

たんぱく質は基礎代謝を維持し、エネルギーを消費するために必要不可欠な栄養素だと言われています。

運動をしても、筋肉量が少なければ脂肪燃焼率が悪くなってしまいます。

ですから、筋肉量を増やすためにもたんぱく質は欠かせない栄養素だと言えるんですよ。

低カロリー高たんぱくの食材と言えば「鶏ささみ」です。

ダイエット中の強い味方となる食材ですので、筋肉を増やすならお肉おすすめですよ。

ビタミンB群

脂肪を燃やすために欠かせないのが、ビタミンB群の存在です。

それぞれのビタミンが助け合って働いているビタミンB群は、代謝に深く関わる大切な栄養素なんですよ。

鶏ささみ肉には、ビタミンB群も含有されていますので、ダイエット中や筋トレ中は積極的に食べてくださいね。

まとめ

足首のセルライトを消すマッサージ

足首のセルライトは、家で一人でマッサージをするだけでも効果的です。

男性でも女性でも、年齢が関係なく子供でも、むくみが改善されなかったり、脂肪が増えすぎるとセルライトは出来てしまいます。

見た目の問題もありますが、脚がむくんでいるということは身体に水分が溜まり、老廃物が排出されていないということです。

また、脂肪も増えすぎると身体に悪影響を及ぼす危険性がありますので、増えすぎた脂肪は落とさなければいけません。

足首にセルライトが出来るということは、身体からのサインだと思ってくださいね。

優しくマッサージしていけば、リンパや血液の流れも良くなりますし、代謝も向上します。

自分へのご褒美としてエステサロンに通うのも、良いかもしれませんね。

足首にセルライトが出来る前に、運動不足を解消し、適度な運動を取り入れてください。

運動を終えた後に、マッサージをするとより高い効果が得られますよ。

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